نکات کلیدی در بهداشت خواب

• تنها زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب (اتاق خواب) بروید.
• هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید (حتی در روزهای تعطیل).
• ساعت خواب منظم و ثابتی داشته باشید، هر چند دیر به خواب رفته باشید (به هیچ بهانه­ای همچون رفتن به مهمانی، دیدن برنامه­های تلویزیونی و غیره برنامه خواب خود را حتی برای یک روز در هفته به هم نزنید).
• از چرت زدن روزانه پرهیز نمایید، به خصوص چرت­های عصرگاهی (مثلا بعد از نهار)، هرچه این چرت زدن­ها به زمان خواب نزدیک­تر باشد، شروع خواب را بیش­تر مختل می­کند.
• از مصرف چای، قهوه، نوشابه، شکلات ، الکل، سیگار و قلیان حداقل 3 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. هم چنین از مصرف خودسرانه داروهای خواب­آور بدون دستور پزشک پرهیز کنید ( در صورتی که مدتی است قرص خواب مصرف می­کنید تنها با هماهنگی پزشک میزان آن را تغییر دهید).
• قبل از به خواب رفتن، از خوردن وعده­های غذایی سنگین خودداری نمایید و حتی المقدور از مصرف محتوای چربی و پروتئین آن بکاهید. 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام سبک بخورید.
• شرایط محیطی مناسب (به ویژه از نظر نور، تهویه، سر و صدا و دما) را فراهم نمایید.
• از فعالیتهای پراسترس و هرگونه هیجان حداقل سه­ساعت قبل از خوابیدن، اجتناب نمایید.
• فعالیت بدنی (ورزش) طی روز به مدت حداقل یکساعت تاٌثیر مثبتی بر خواب شبانه دارد، به خصوص اگر در معرض نور آفتاب باشید. (قبل از زمان غروب می­بایست خاتمه یابد)
• اگر به خواب نمی­روید، بیش از حدود نیم­ساعت در رختخواب نمانید. از اتاق خواب خارج شوید و به فعالیتی آرامش بخش هم چون مطالعه کتاب و گوش کردن به موزیک ملایم در کمترین نور ممکن بپردازید تا خواب به سراغتان آید. حالا مجددا به رختخواب (اتاق خواب) بروید. 
• در اتاق خواب، تلویزیون، ساعت دیواری و رادیو نباشد. در اتاق خواب و رختخواب از تماشای تلویزیون، گوش کردن به ضبط، کار با کامپیوتر، موبایل، تبلت، لپ تاب و حتی مطالعه کتاب و خوردن بپرهیزید.
• اگر همسرتان رفتار غیرطبیعی هم چون خرو پف، حرکات غیرطبیعی حین خواب و فریادهای شبانه دارد، نسبت به ارزیابی و درمان آنها اقدام نمایید.