- تنها زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب (اتاق خواب) بروید.
- هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید (حتی در روزهای تعطیل).
- ساعت خواب منظم و ثابتی داشته باشید، هر چند دیر به خواب رفته باشید (به هیچ بهانهای همچون رفتن به مهمانی، دیدن برنامههای تلویزیونی و غیره برنامه خواب خود را حتی برای یک روز در هفته به هم نزنید).
- از چرت زدن روزانه پرهیز نمایید، به خصوص چرتهای عصرگاهی (مثلا بعد از نهار)، هرچه این چرت زدنها به زمان خواب نزدیکتر باشد، شروع خواب را بیشتر مختل میکند.
- از مصرف چای، قهوه، نوشابه، شکلات ، الکل، سیگار و قلیان حداقل 3 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. هم چنین از مصرف خودسرانه داروهای خوابآور بدون دستور پزشک پرهیز کنید ( در صورتی که مدتی است قرص خواب مصرف میکنید تنها با هماهنگی پزشک میزان آن را تغییر دهید).
- قبل از به خواب رفتن، از خوردن وعدههای غذایی سنگین خودداری نمایید و حتی المقدور از مصرف محتوای چربی و پروتئین آن بکاهید. 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام سبک بخورید.
- شرایط محیطی مناسب (به ویژه از نظر نور، تهویه، سر و صدا و دما) را فراهم نمایید.
- از فعالیتهای پراسترس و هرگونه هیجان حداقل سهساعت قبل از خوابیدن، اجتناب نمایید.
- فعالیت بدنی (ورزش) طی روز به مدت حداقل یکساعت تاٌثیر مثبتی بر خواب شبانه دارد، به خصوص اگر در معرض نور آفتاب باشید. (قبل از زمان غروب میبایست خاتمه یابد)
- اگر به خواب نمیروید، بیش از حدود نیمساعت در رختخواب نمانید. از اتاق خواب خارج شوید و به فعالیتی آرامش بخش هم چون مطالعه کتاب و گوش کردن به موزیک ملایم در کمترین نور ممکن بپردازید تا خواب به سراغتان آید. حالا مجددا به رختخواب (اتاق خواب) بروید.
- در اتاق خواب، تلویزیون، ساعت دیواری و رادیو نباشد. در اتاق خواب و رختخواب از تماشای تلویزیون، گوش کردن به ضبط، کار با کامپیوتر، موبایل، تبلت، لپ تاب و حتی مطالعه کتاب و خوردن بپرهیزید.
- اگر همسرتان رفتار غیرطبیعی هم چون خرو پف، حرکات غیرطبیعی حین خواب و فریادهای شبانه دارد، نسبت به ارزیابی و درمان آنها اقدام نمایید.